cerita mbun

Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Biar Tidak Mudah Flu

Tidak mudah kena flu

Pernah nggak sih ketika lagi semangat kerja, tiba-tiba tubuh kamu terasa meriang? Hidung mulai mampet, kepala berat, badan lemas, dan akhirnya cuma bisa ngeluh, “Duh, flu lagi deh.”

Rasanya kesel banget, apalagi kalau pekerjaan lagi banyak-banyaknya. Mau fokus pun jadi susah.

Ditambah lagi cuaca yang nggak bisa ditebak. Pagi hari cerah, siangnya panas terik, tapi tahu-tahu malamnya hujan deras. Aneh banget kan? Kadang kita merasa tubuh ini baik-baik saja, padahal sebenarnya butuh banget dijaga dan dikasih asupan biar tetap kuat setiap hari.

Belum lagi kalau ada anggota keluarga atau teman kerja yang sedang flu. Rasanya satu rumah bisa ikut tertular. Aku sendiri sering banget ngalamin kondisi kayak gini. Kalau lagi flu, nggak lama kemudian suami dan anak ikut flu juga, huhu. Rasanya merasa bersalah dan  cape banget kalau satu rumah sakit barengan. Selain repot, kerjaan rumah jadi keteteran semua.

Produktivitas pun ikut melambat. Ngetik jadi lebih lambat, kepala pusing, dan fokus menulis pun berantakan. Kadang kita suka menyepelekan flu, karena merasa “Ah, nanti juga sembuh sendiri.” Padahal kalau dibiarkan, bisa berbahaya untuk tubuh, apalagi buat orang dengan imun lemah seperti anak kecil atau lansia.

Lebih mengkhawatirkan, kita bisa jadi penyebab orang lain tertular. Nggak mau kan kalau kita justru jadi sumber penyakit untuk orang-orang tersayang? Karena itu, penting banget buat kita menjaga daya tahan tubuh supaya nggak gampang sakit.


Pentingnya Menjaga Daya Tahan Tubuh

Flu atau influenza bukan cuma soal pilek dan batuk biasa. Penyakit ini bisa bikin badan benar-benar drop.

Orang yang terkena flu biasanya mengalami demam tinggi, nyeri otot, batuk kering, bahkan kelelahan ekstrem yang bikin tubuh nggak berdaya. Nggak cuma bikin nggak enak badan, tapi juga menurunkan produktivitas dan semangat kerja.

Biasanya gejala flu berlangsung selama beberapa hari, tergantung daya tahan tubuh masing-masing. Semakin kuat imunitas kita, semakin cepat juga proses pemulihannya. Tapi kalau tubuh sedang lemah, flu bisa bertahan lebih lama dan membuat aktivitas harian jadi kacau.

Di sinilah pentingnya menjaga daya tahan tubuh, supaya tubuh punya benteng pertahanan yang kuat melawan virus yang masuk. Sistem imun ibarat “pasukan pelindung” di dalam tubuh kita. Tapi kalau kita sering begadang, makan sembarangan, atau stres terus, pasukan itu jadi lemah dan gampang dikalahkan oleh virus flu. 


Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh

Menjaga imun tubuh itu sebenarnya nggak sulit, asalkan dilakukan secara rutin. Yuk, mulai dari hal-hal sederhana berikut ini:


1. Tidur yang Cukup

Tugas yang menumpuk sering bikin kita tidur larut malam. Padahal, tidur cukup itu kunci utama sistem imun yang optimal. Saat tidur, tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak dan mengisi ulang energi. Idealnya, orang dewasa butuh waktu tidur sekitar 7–8 jam setiap malam.

Kalau kamu sering begadang, coba atur ulang jam tidur mulai sekarang. Percaya deh, badan akan terasa jauh lebih segar dan nggak gampang sakit. Bangun tidur jadi lebih semangat.


2. Konsumsi Makanan Bergizi

Kadang karena sibuk, kita lebih sering mengandalkan makanan cepat saji atau kopi susu buat menambah tenaga, dengan alasan biar tugasnya semangat. Padahal, tubuh butuh nutrisi seimbang dari sayur dan buah.
Makan buah dan sayur
Jangan remehkan buah dan sayur. Kandungan vitamin C, zinc, dan antioksidan di dalamnya berperan besar untuk menjaga sistem imun. Jadi, jangan lupa masukkan buah seperti jeruk, kiwi, atau pepaya, dan sayuran hijau ke dalam menu harian kamu ya. 

3. Rutin Olahraga

Olahraga bukan cuma buat menurunkan berat badan, tapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Aktivitas fisik seperti jalan kaki 30 menit, yoga, atau bersepeda santai bisa melancarkan peredaran darah dan membantu tubuh mengeluarkan racun.

Nggak harus olahraga berat kok, yang penting dilakukan dengan rutin. Sedikit tapi konsisten jauh lebih baik daripada semangat di awal tapi berhenti di tengah jalan.

Ini yang sedang aku lakukan juga. Membiasakan jalan pagi setiap selesai subuh. Alhamdulillah jadi konsisten dan tubuh terasa lebih bugar sepanjang hari. Malah bisa lebih produktif.


4. Kelola Stres

Percaya atau nggak, stres juga bisa bikin imun menurun. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol berlebih yang bisa menekan kerja sistem imun.

Coba luangkan waktu buat istirahat, melakukan hobi, atau sekadar menikmati waktu sendiri tanpa beban kerja. Kadang, hal kecil seperti rebahan sambil dengar musik atau jalan sore bisa bantu banget menenangkan pikiran.

Jangan menunda pekerjaan, lakukan pekerjaan secara perlahan agar tidak menumpuk sehingga tidak membuat kita stres. Hayoo siapa yang suka mengerjakan tugas mepet deadline? Hehe.

5. Lindungi Diri dengan Vaksin Flu

Selain pola hidup sehat, vaksin flu juga penting banget untuk melindungi tubuh dari risiko influenza musiman.

Vaksin ini membantu tubuh mengenali virus flu dan membentuk antibodi pelindung. Jadi, kalau nanti terpapar virus, gejalanya bisa jauh lebih ringan, atau bahkan nggak terasa sama sekali.

Nggak cuma buat anak-anak atau lansia, orang dewasa aktif juga dianjurkan untuk vaksin flu minimal setahun sekali, terutama kalau sering bepergian, bekerja di tempat umum, atau punya daya tahan tubuh yang mudah drop.



Lindungi Diri dengan Vaksin Flu dari Halodoc

Vaksin flu dari Halodoc
Selain menjaga pola hidup sehat, perlindungan tambahan lewat vaksin flu juga penting banget, apalagi di musim yang nggak menentu kayak sekarang.

Kadang kita udah merasa tubuh fit, tapi begitu ada rekan kerja atau anggota keluarga yang flu, nggak lama kemudian ikut tertular juga. Nah, vaksin flu bisa bantu mencegah hal itu terjadi.

Menurut Halodoc, vaksin influenza berfungsi membantu tubuh mengenali virus flu dan membentuk antibodi. Jadi, kalau suatu saat kita terpapar virusnya, gejala yang muncul bisa jauh lebih ringan bahkan kadang nggak terasa sama sekali. Artinya, vaksin ini bukan cuma melindungi diri sendiri, tapi juga orang-orang di sekitar kita.

Salah satu vaksin yang direkomendasikan adalah Vaksinasi Influenza Vaxigrip Tetra di Halodoc. Vaksin ini termasuk jenis kuadrivalen, yang artinya mampu melindungi tubuh dari empat jenis virus influenza sekaligus (dua tipe A dan dua tipe B).

Layanannya bikin nyaman, bisa dilakukan lewat homecare Halodoc, jadi kamu bisa vaksin di rumah tanpa harus antri di klinik atau rumah sakit. Cukup booking lewat aplikasi Halodoc, lalu tenaga medis profesional akan datang sesuai jadwal yang kamu pilih. Aman, simple dan praktis banget kan?

Vaksin flu direkomendasikan dilakukan setahun sekali untuk menjaga perlindungan tubuh tetap optimal. Apalagi buat kamu yang aktif bekerja, sering bepergian, atau punya anak kecil di rumah, vaksin ini bisa jadi langkah pencegahan sederhana agar seluruh keluarga tetap sehat dan produktif.

Vaksin ini juga aman banget loh buat anak kecil 6 bulan ke atas, orang dewasa bahkan ibu hamil kayak aku baik untuk melindungi tubuh ibu dan kondisi janinnya. Aaahh, jadi berasa aman dan nyaman banget deh ada vaksin flu ini!


Kesimpulan

Kamu memang nggak bisa mengontrol cuaca, tapi kamu bisa mengontrol bagaimana tubuhmu meresponsnya. Menjaga daya tahan tubuh bukan cuma soal biar nggak sakit, tapi juga bentuk rasa sayang pada diri sendiri.

Karena kalau tubuhmu fit, kamu bisa bekerja lebih produktif, tetap aktif, dan menikmati waktu bersama keluarga tanpa gangguan flu.

Mulailah dari langkah kecil hari ini tidur cukup, makan bergizi, olahraga teratur, dan jangan lupa vaksinasi flu tahunan supaya perlindunganmu makin lengkap.

Jadi, mulai sekarang, yuk, lebih peduli sama kesehatan diri sendiri. Tubuh yang kuat bukan datang dari kebetulan, tapi dari kebiasaan baik yang kamu bangun setiap hari.

Kebiasaan mana yang sudah mulai kamu terapkan? Yuk, sharing di kolom komentar!



Referensi:


https://www.halodoc.com/artikel/5-langkah-meningkatkan-imunitas-tubuh

https://www.halodoc.com/kesehatan/vaxigriptetra


Related Posts

Posting Komentar